Beninflammation är en vanlig skada bland löpare och andra idrottare. Smärtan känns ofta på framsidan av smalbenet och kan vara ganska försvagande. I den här artikeln kommer vi att nämna orsakerna till skenbensskenor, som också kallas gubbvad, hur man förebygger dem och hur man behandlar dem om de uppstår.
Orsaker till skenbensskenor: Den vanligaste orsaken till skenbensskenor är överanvändning och repetitiva aktiviteter. När dina benmuskler överanvänds utan tillräcklig vila, blir de trötta och inflammerade. Denna överbelastning av musklerna gör att de drar sig bort från benet, vilket leder till smärta i underbenet. Andra möjliga orsaker till skenbensspjälor kan vara att springa på ojämna ytor, att ha på sig fel skor för din sport eller aktivitet, att inte stretcha innan träning, svaga coremuskler eller dålig biomekanik/hållning.
Förebyggande: För att förhindra skenbensbleck är det viktigt att vidta åtgärder för att säkerställa korrekt form under träning och se till att du har sportskor av god kvalitet som ger tillräcklig dämpning. Du bör också stretcha före och efter träning för att hålla dina muskler lösa och flexibla. Dessutom är det viktigt att vila mellan träningspassen och att inte göra för mycket för snabbt.
Behandling: Om du upplever skenbensskenor är den bästa behandlingen ofta helt enkelt vila. Om smärtan kvarstår eller förvärras bör du uppsöka din läkare, som kan ge dig ytterligare råd om hur du ska hantera tillståndet. Behandling kan innefatta sjukgymnastik, ortos, mediciner som antiinflammatoriska medel eller kortikosteroider, eller till och med operation i extrema fall. Beroende på skadans svårighetsgrad kan återhämtningstiden variera från flera veckor till flera månader.
Om den kommer tillbaka
Om skenbensspjäll blir ett återkommande problem för dig finns det vissa livsstilsförändringar du kan göra för att minska risken att det händer igen. Detta kan inkludera att du byter löpyta, ändrar din träningsrutin till att inkludera mer lågpåverkande aktiviteter som löpning. simma eller cykla, förbättra din styrka och hållning, använda iläggssulor i dina skor och välja rätt typ av skor att bära. Dessutom är det viktigt att alltid värma upp innan träning och kyla ner efteråt.
Benskenor kan vara en smärtsam skada och kan, om den inte behandlas på rätt sätt, leda till långvariga komplikationer. Om du följer dessa steg kan du minska risken för att utveckla skenbensskenor eller hjälpa till att hantera det om det inträffar. Det är också viktigt att lyssna på din kropp – om något inte känns rätt, sluta med det du gör och ta smärtan på allvar.